Solo-Testlauf die 2.te

Nachdem ich wie in der Erholungswoche von Peter aufgeschrieben die 10 km mittelintensiv lief 4:17 statt 4:23 min. habe ich am Dienstag die Beine hängen lassen. Heute sollte dann der 2.Tempo Solo Test über 5 km folgen. Der erste fiel kurz vor St.Moritz mit 17:41 sehr positiv aus so dass ich hoffnungsvoll heute morgen um 5 Uhr (Uff) aufgestanden bin und um 6:15 a.m. am Baldeneysee bei Marathon Km 20 stand und die Beine brennen lassen wollte. Noch gestern fühlte es sich nicht so gut an. Schien das warme Wetter zu sein. heute morgen war es zwar o.k. aber ein bisschen Selbstzweifel war noch da. Wie wird es laufen.

Geplant war ein Tempo von knapp unter 3:30 anzulaufen. Mein Garmin 305 halt wie immer bei der Tempogestaltung, wie immer perfekt 3:29 war der 1.Km. Alles grün...
Km 2 und 3 mit zwei leichten Wellen im Asphalt (keine Angst Mario, Essen ist superschnell) waren die Km beide in 3:30 min. Zwischenzeit bei km 3: 10:28,...

Bei km 2,5 noch einen Müllwagen überholt der die See Mülleimer morgens leert. Leider stand der genau in der Mitte und 2 Inliner Mädels (um 6:30 Uhr !!!-was machen die so früh hier-habt Ihr kein zu Hause???) wollten genauso wie ich links vorbei. Mir blieb nicht anderes übrig als über den holprigen Grünstreifen zu rennen. Fluchend aber ich denke ohne Zeitverlust ging es weiter.

Von 3 nach 4 ist für alle 5 km Leute beissen angesagt und auch hier musste ich mich immer daran erinnern die Körperspannung zu halten und nicht in ein gemütlicheres Tempo zu verfallen. 3:33 war die Quittung. Der letzte Km war nur noch beißen. Nach 14:03 bei Km 4 wollte ich unbedingt noch unter 17:30 bleiben. Passte nicht mehr ganz...17:32 min. Die HF war relativ niedrig, was nicht verwunderlich ist, bin ich zu dem Zeitpunkt gerade mal ca. 95 Minuten wach...

Bei aktuell 75 kg Gewicht-ist leider wieder mehr geworden-sch...Kohlenhydrate- ist bei einem Gewichtsverlust von 1kg (und das ist mehr als realistisch) eine 17:20 als Laufleistung drin-solo...bei 2 kg (17:08). Auch wenn dieses blanke Theorie ist, denke ich das selbst diese Zeiten mittelfristig erreichbar sind.

Im WK denke ich das die 17:15 min. aktuell drin sind. Mal sehen wann und ob ich auch noch einen 5 km WK einbauen kann.

Für den Kö-Lauf (10 km) wird Peters Zielzeit für mich (35:30 min) angepeilt. Es ist machbar...Der Rest der Woche wird aktive Erholung sein.