Minimalziel / Maximalziel

Bei allen Events die man angeht sollte man sich ja mehrere Ziele setzen. Hierzu habe ich mir auch einige Gedanken gemacht. Hintergrund sind meine letzte Trainingsergebnisse. Montag ein intensiver DL (GA 2) 15,5 km im 4:09 er Tempo. HF: 80 % max. Noch vor meinem Urlaub und Trainings Kick Off habe ich bei gleicher HF gerade einmal ein Tempo von ca. 4:20 min/km zustande gebracht. Heute kam eine Treppe hinauf hinzu. Etwas abgewandelt wegen Zeitmangel und Streckenführung. 3 km (11:15) und 5 km (19:00) ohne Pause dann 1 km weiter mit einer HF von 86-87 % in 3:48 min. Dieser HF Bereich wird ja im allegemeinen gerne als Halbmarathon HF angegeben. Sehr individuell, weiß ich aber für mich ein guter Gradmesser.

So, minimal/maximalziel für Oktober in Köln beim HM...nach dem Status heute ist eine Zeit unter 1:20 Std. für mich nicht mehr "schön" sondern mein Minimalziel. Ohne Voraussagen zu können was in den nächsten Wochen noch passiert sehen ich mich zwischen 1:18:00 und 1:19:30 Std.

Da das Training von Peter sehr gut anschlägt (habe es nicht anders erwartet) werde ich in der kommenden Woche die Entlastungswoche des Planes vorziehen und hier heraus einen (voraussichtlich) 5 km Test am Baldeneysee laufen. Hier regiert die Angst zu früh in Form zu kommen, denn einen Leistungszuwachs in der Größenordnung nach meinen Verletzungspausen hatte ich nicht erwartet. In der ersten Septemberwoche wartet der Kö-Lauf mit seinen flachen 10 km. kann ich überhaupt noch nicht einschätzen. Da warte ich den Test ab. Aber eine Zeit im Bereich der Zielzeit des Planes von Peter (35:30) wäre bombig und würde noch einmal Kräfte freisetzen für die letzten 4 Wochen vor Köln. Grüße nach Mainz , Herr Doktor ;-)