Team Menz Heisingen

Wir ziehen um....

2009-10-26T05:31:00.003+01:00

Nur virtuell...demnächst gibt es wieder mehr zu lesen....

http://teammenz.wordpress.com/

Köln Halbmarathon - YES I CAN

2009-10-06T12:19:00.002+02:00

Vorgeplänkel: An diesem Wochenende gab es eine Premiere. Wir haben unsere Tochter zum ersten mal bei Oma und Opa übernachten lassen. Nike (2 Jahre) hatte sichtlich Spaß an der neuen Freiheit. Der Vorteil war zum einen für uns ein stressfreier Sonntag morgen, ebenso für Nike die nicht wie wir um 4.30 Uhr aufstehen musste. 5.30 Uhr Uhr ging es los in Richtung Remscheid, Opa abholen. Er wollte auch als Zuschauer dabei sein. Gegen 6.15 Uhr waren wir dort und gegen 7 Uhr in Köln. Dort angekommen (bei Regen, Regen, Regen) sind wir erst einmal zum Start um uns zu orientieren und einen Treffpunkt für danach auszumachen. Den Weg zum Auto zurück (ca. 1200 Meter) nutzte ich zum einlaufen. Nach dem dritten Toilettengang und anziehen der WK Klamotten ging es wieder in Richtung Start. (Immer noch Regen). Zur Sicherheit habe ich mir einen Poncho mitgenommen den ich kurz vor dem Start habe aus dem Feld werfen können.

In der fünften Reihe stehend wartete ich auf meinen Start. Kurzer Plausch hier und da, viele bekannte Gesichter waren zu sehen. Man tauschte sich aus. 3:42 für den Km oder eine 37:00 min / 10 km das sollte meine Marschroute werden. Dies bis Km 15 halten und dann schauen was noch geht.

Start: Es war kein Hauen und Stechen am Start aber ein nervöses suchen nach Gruppen. Wer läuft wie schnell an und wer läuft mit wem. Die Deutzer Brücke kurz nach dem Start mit Ihrem Anstieg machte das Leben noch nicht schwer. Der 1.Km dann bereits auf der anderen Rheinseite ging bergab: 3:37 und das mit der Brücke, ich wurde vorsichtiger. Die Gruppe in der ich mich befand war scheinbar einen Tick zu flott. Tempo rausnehmen. Der zweite war dann in 3:41 und der dritte in 3:42. Perfekt. Meine gefundene Gruppe bestand also aus...hmm...einem weiteren Mitstreiter. Die Gruppen davor zu weit weg, von hinten...egal...laufen.
Km 5: 18:27 min. –drin. Mein Mitstreiter scheint Gesprächsbedarf zu haben. Mehr will er heute auch nicht. 3:42 halten....Ich antwortete meist einsilbig. Ich will laufen und nicht moderieren. So manche lange Straßenzeile in Köln ließ eine Menge Gegenwind zu und zu zweit war es nicht immer angenehm zu rennen. Dennoch kam die Aachener Straße immer näher und mit Ihr der 10.Km. Die Matte bereits in Sichtweite: 36:58 min. –drin...

Hier eine Kurve, da eine Kurve und eine kleine Welle nach oben, kleine Pfütze hier und da. Alles o.k. Übrigens habe ich auf meine Brille verzichtet. Das machte die Strecke etwas unscharf zum Sehen aber schließlich war ich zum Sightseeing hier. (Wer es nicht weiß meine Sehschwäche ohne Brille, auf beiden Augen –2,5, also etwas leistungsstärker als ein Maulwurf)

So langsam wurde ich mürbe. Meine Begleitung lief dann mal einen Km in 3:39 und hatte eine Lücke gerissen, er schaute zurück, wollte mich scheinbar mitnehmen, aber mein Körper wollte nicht mit. 3:42 für mich. 3 Sekunden die den Kopf mürbe machten. Von hinten kamen 2 weitere Läufer aufgelaufen. Nicht schnell aber kontinuierlich. Sichtlich erfreut nahm ich die neue Gruppenbildung an. Meine ehem. Mitläufer wart enteilt. Mit jeder Kurve schienen mit die Kräfte zu schwinden. Bis km 15 wollte ich das Tempo halten. Dies ging auch: 55:29 min. –drin...dann weg....

Ich ergab mich, der nächste Km mußte dran glauben. Hier mußte ich das Tempo herausnehmen dachte ich doch das Ziel sonst nicht mehr zu erreichen. Was für ein Quatsch, Tewi.

An einem Wendepunkt schaute ich mich um und sah eine weitere Gruppe, ca. 6 Läufer plus die 2.Frau des Rennens. Der 16.Km war eine „erholsame“ 3:54, dann schloß die Gruppe langsam auf. Ich hörte nur: „Komm mit...“. „Na dann kommt mal langsam ran“, meine Antwort. Der Damenexpress lief vorbei und nah wieder Fahrt auf. Nun pendelten wir uns auf einen Schnitt um 3:46-3:48 ein. Am Dom vorbei und durch die Altstadt zum Rhein, fieses Kopfsteinpflaster, das tat richtig weh mit dem DS Racer von Asics nicht zuletzt wegen einer merklich lädierten Stützmuskulatur. Dann die Deutzer Brücke. Noch einmal rauf. Die Gruppe zog einige Meter davon, mir war es fast egal wußte ich doch das eine 1:18 er zeit drin sein würde. Die letzten 500 Meter wo es flach wurde noch einmal aus der Komfortzone heraus und fahrt aufnehmen. 1:18:44 brutto und 1:18:39 netto. - zufrieden. Platz 49 overall .

Auslaufzone: Meinen Ex-Begleiter habe ich in der „Fresszone“ auch wiedergetroffen. Er ist knapp an seiner PB vorbei. 1:16:44. Puh konnte der noch Gas geben. War ich nun Bremser für Ihn oder die Motivation hinten heraus noch schneller zu laufen. Nach Essen war mit überhaupt nicht. Mein Magen dreht noch ein paar Runden ohne etwas zu verlieren. Dies sollte auch erst Nachmittags besser werden.

Das nächste Jahr kann kommen. Immer natürlich unter der Voraussetzung das mein Knie weiter Ruhe hält. Zu Beginn des Jahres hatte ich drei Zielzeiten: 5 km sub 17:20 / 10 km sub 35:40 und den HM als deren Abfallprodukt unter 1:20. 2 von 3 Ziele sind erfüllt worden. Die 10 km werde evtl. noch im November angehen beim August Blumensaat Lauf in Essen. Auch wen nach den Greif Plänen hier die Regenerationsphase beginnt, denke ich habe ich Chancen auch dies Ziel zu erreichen.

Letzte Ausfahrt Köln

2009-09-30T16:45:00.003+02:00

Die Tage sind gezählt. Heute ist Mittwoch. Am Sonntag soll es los gehen. Mein "kleines" Herbsthighlight. Eigentlich habe ich mir ja auf die Fahne geschrieben in den nächsten Jahren meine 5 und 10 km Bestzeiten wieder zu torpedieren, aber in diesem Jahr möchte ich noch mal an die Stätte wo ich meinen ersten Marathon Sub 3 lief. In diesem Jahr soll aber der halbe herhalten weil mein Knie und meine gerade wieder gewonnene Lauffreiheit mir wichtig sind.
Nun ja, genug der Nostalgie. Zurück zum wesentlichen.

ICH BIN SAUKAPUTT.

Und das einige Tage vorher. Na toll. Trainingsmäßig war nichts wahnsinniges mehr geschehen. Ich denke die Mehrfachbelastung Sport, Familie und Arbeit (Doppelt wegen Moderation-2 in der letzten Woche nach der Arbeit...!!!) fordert Ihren Tribut. Oder ich habe aufgrund mangels Grundlage eine schon wieder abfallende Form. Ein Testlauf in der letzten Woche war o.k. 15 km (3:55). Alles gut, relativ locker verpackt. Heute 3-2-1 km im Renntempo-mit ach und krach geschafft...außerdem schmerzt der Hals und die Nase läuft. (na wenigstens einer).

Bekomme ich Panik oder eine Erkältung oder bin ich platt? Sonntag werde ich es wissen. 1:18-1:18:30 sind das Ziel. Zwischen 3:40 und 3:42 anlaufen und schauen. Taktik: Nicht denken vor km 10, ab km 15 fängt mein HM an. So die Planung.

Einen weiteren Versuch möchte ich mir in diesem Jahr nicht gönnen. (Verl wäre am ersten November Wochenende eine Möglichkeit- 10 km oder HM). Aber da ich im kommenden Jahr wieder Greif-mäßig durchstarten möchte will ich meine Saison nicht über die Maßen verlängern.

Letzte Ausfahrt Köln (für dieses Jahr). Die Schuhfrage entscheide ich am Sonntag morgen spontan. Bin hier auch nicht weitergekommen.

Mal wieder was zu Britta:Letzten Samstag der letzte 37 km er mit 9 km Endbeschleunigung. 10 km hat sie dann gemacht. 4:45-4:50 am Ende. Ziel mit der 3:30 er Gruppe anlaufen und dann in der 2.Runde in Essen schneller werden. Ich halte Ihr die Daumen. Helfen kann ich nicht weil ich moderiere.

Trainings in den Alltag zu integrieren war noch nie so schwer wie aktuell für uns. es geht meist an die Substanz und man muss improvisieren.

Treppe abwärts und die Frage der Schuhe

2009-09-22T11:36:00.005+02:00

Es ist sicherlich für viele von euch auch die Frage aller Fragen...welche Schuhe am Tag X. Nachdem ich ja bereits letzte Woche den NIKE Luna Trainer angetestet habe, mit mittelmäßigem (Gefühls) Erfolg...habe ich heute den Asics DS Trainer auf seine Tauglichkeit überprüft. Beim Tempo DL im 4 er Schnitt für mich gesetzt aber was passiert wenn es schneller soll.

Treppe abwärts 4-3-2-1 km mit 1km Trabpause Tempo schneller werdent. Aufgabe gelöst im Tempo: 3:44/3:41/3:39/3:30 (gesteigert). Gefühl. Dynamisch ja, aber nicht sehr rund. Wieder stehe ich vor einem Rätsel. Die nächsten Tempoaufgaben werden es bringen. Als letzte Alternative bleibt der Asics DS Racer den ich ja bereits über 5 km beim Essener Seelauf auskosten durfte. Aber 5 km sind kein HM.

Probleme eines Läufers der nach 20 Jahren Leistungssport wieder Blut geleckt hat. Wie schön war doch die Zeit des (nicht ambitionierten" Laufens... ;-)

Nike wird 2 Jahre

2009-09-15T12:24:00.001+02:00

Mein Mäuschen wird 2 Jahre. Wie schnell doch die Zeit vergeht.

Tempotest für Köln

2009-09-15T12:14:00.003+02:00

Heute stand ein HM TempoTest für Köln an. Gleichzeitig wollte ich die "Schuhfrage" klären. Am heutigen Tag kam der Nike Luna Trainer zum Einsatz. Die etwas stabiliere Variante. In der nächsten Woche folgt der gleiche Test mit dem Asics DS Racer, den Schuh den ich auch beim 5 er am See in der letzten Woche getragen habe.

Nach Peters Plan stand der Tempo DL an im Tempo: 3:41-3:46 min/km. Das kam mir gerade recht denn ich wollte die ersten 5 km im 3:42 er Schnitt anlaufen um dann ggf. auf 3:40 zu steigern. Nach 2 km lockerem Einlaufen im 5 er Schnitt ging es dann auch ohne Pause los. Das Tempo habe ich recht gut getroffen. Ich fand der Schuh, da er eine etwas breitere Auflagefläche hat war etwas "eckig" zu laufen bei diesem Tempo. Km 5: 18:36 min. nicht richtig hart aber auch nicht wirklich locker. Tagesform kann man natürlich auch nicht planen. Auf dem Rückweg dann eine etwas gequetsche 18:40 min.

Fazit: 37:16 min / Schnitt:3:43,6 min/km / HF: 88 % im Schnitt. Bislang kann ich mir noch keinen Reim daraus machen.Training zwar erfüllt aber immer noch einige Fragen offen. In den nächsten Wochen wird die Temposchere noch weiter auseinander gehen. Die DL werden sehr locker und langsam damit ich auf Km komme und die Tempoläufe werden hart um neue Reize zu setzen. Mal schauen ob es klappt.Ziel bleibt weiterhin eine 1:18 er Zeit. An die 1:17 möchte ich nach heute nicht glauben, aber es ist ja noch etwas Zeit. Ich bin aber weiter im Fahrplan.

Nike hat heute übrigens Geburtstag. 2 Jahre...wie schnell sind sie vergangen....

Essener Seelauf - Der Bericht

2009-09-10T20:36:00.003+02:00

Mittwoch Abend einen Wettkampf zu laufen-wie lange ist es her das ich so etwas gemacht habe. Das heißt in der Praxis, vorher arbeiten gehen und hoffen das die Beine nicht zu viel Schaden nehmen um noch voll durchziehen zu können.

Alles schien zu passen. Montag lockerer DL, 40 Minuten mit 1,3 km im Renntempo: 3:26 min/km - getroffen. Dienstag 30 Minuten mit 1 km Renntempo: wieder 3:26 min/km-Super. Beine sind locker. Der Arbeitstag war erträglich. Pünktlich genug raus und ab nach Essen. Dort die Unterlagen abgeholt und lockeres einlaufen. 26 Grad, nicht gerade mein Wetter was bei 5 km aber zu verschmerzen ist. Ich trinke wie ein Ochse. Durst, an jeder Ecke.Am Ende der Einlaufarbeit noch 2 Steigerungen 30 und 50 Sekunden im Renntempo: (Mein Garmin zeigt 3:20-3:24 min/km an) . Alles gut.

Viele bekannte Gesichter. Man ist halt in Essen. Start erfolgte etwa in Höhe des Marathon Zieles, gelaufen wird entgegen der Marathon Strecke bis zum Wendepunkt nach Km 2,5. Wo sind die schnellen Hirsche? Ich sehe Stefan Kulik aus Mülheim, freue mich ihn zu sehen, läuft in etwas meinen Bereich.Aber wo war die Essener Läuferherrlichkeit ? Arbeiten, trainieren, zu warm. Na auf jeden Fall nicht da. Enttäuschung macht sich breit denn was das Starterfeld hergibt scheint auf ein Duell zwischen mir und Stefan hinzudeuten. Ich laufe nicht auf Platz ich will maximal schnell rennen. Peters Zielzeit für mich heißt 17:15.

Start: Eine Handvoll jugendliche Läufer preschen los. ich halte mich zurück und laufe die ersten 200 Meter in meinem Renntempo an. Stefan ist etwa 10 Meter vor mir. langsam komme ich auf und wir laufen Seite an Seite. Nach 500 Metern ist der jugendliche Leichtsinn vorbei. Stefan und ich alleine an der Spitze des Feldes. Mein Garmin gibt das Tempo vor. in etwa 3:20-schneller wollte ich auch nicht anrennen. Km1: 3:21.Super-Beine fühlen sich locker an-fast schon zu locker. es folgt die erste kurze Steigung-nicht wild aber stetig über etwa 150 Meter. Druck machen-hier kann man zeit verlieren wenn man die nur hochrennen möchte. Stefan Losch vom Tusem ist als Führungsradfahrer dabei.Er hält uns dem Rücken frei wenn es darum geht die Inliner am See "zur Seite zu bitten". Km 2:Immer noch Seite an Seite mit Stefan.6:45 min. Zwar etwas langsamer geworden, aber der kurze "Berg" dabei. Bis zur Wende ließ ich Stefan vorlaufen. Der Asphalt auf diesem abschnitt ist mittelmäßig da suche ich mir meinen eigenen weg.

Wende: Schwimmer trainieren diese ja. Ich nicht (mehr). Was zur Folge hatte das Stefan eine Lücke von knapp 5 Metern reißen konnte. Und es kam wie es scheinbar kommen sollte. meine Motivationsschwäche zwischen Km 3 und 4. Da war sie wieder.Km 3: 10:12 (3:27 der letzte) immer noch auf gutem Kurs. Bei der wende konnte man Einsicht nehmen ins Feld, wer kommt nach. Platz 3 war in sicherem Abstand, aber ein Einbruch darf nicht passieren, sonst ist der 2.rang weg. Platz-nein eine zeit will ich laufen. 13:42 min bei Km 4. (3:30)-früher ein schlechter Km über 10 km. Stefan ist zwar noch in Sicht- aber nicht mehr in Reich-und Greifweite. ich lasse Ihn ziehen. Der letzte Km war Zuschauerspalier laufen. Noch eine kurze Beinahekollision mit der 5 x 1 km Staffel die sich ebenfalls auf der strecke befindet und noch ein wenig Slalomlaufen um die Zuschauer und Spaziergänger am See (nur der erste hat Radbegleitung), aber was solls. 17:13 min. Ziel erreicht. Platz 2 und Peter kann meinen Plan anpassen.

Mit der Leistung denke ich das ich auch die 35:30 über 10 km drin habe. Ein guter Test für den Kölner Halbmarathon.

Essen Seelauf 5 km

2009-09-09T21:56:00.002+02:00

Kurzfassung vom Essener Seelauf über 5 km am 09.09.2009.
2.Platz Overall - Zeit: 17:14 min. (Handgestoppt)
Eigene Einschätzung: Zufrieden , aber noch ausbaufähig. Bericht folgt.

"Legends may sleep, but they never die" - ICH KOMME WIEDER

Vom Leben getrieben

2009-09-02T16:54:00.002+02:00

Es gibt ja mal Phasen im Leben da fühlt man sich vom Leben und vom Alltag getrieben. Irgendwie bekommt man keine Zeit zum Luftholen. Ganz früh (5 Uhr)morgens Training, dann Duschen, mit der Tochter spielen, ab zur Arbeit. Dort arbeiten für zwei, dann nach Hause, vorher noch schwere Dinge Einkaufen die man eine Frau nicht tragen lassen möchte, Tochter noch in den Schlaf reden, Abendessen, dann Bürokram als Moderator oder Event vorbereiten und noch Gesprächsbereit sein als Ehemann.

Irgendwie geht das alles. Aber ab und zu merkt man doch das einen das Leben jagen geht. Oder vielmehr jagt man sich selbst. Habt Ihr manchmal auch das Gefühl?

Na ja, mal was sportliches. Die letzte Woche war gut, diese Woche auch....Tschüss...

;-) Mal im Ernst, ich bin positiv überrascht wie gut es doch geht. Letzte Woche 16 km Tempo DL (3:58) und 3/3/1 km Tempo Intervalle (10:43/10:40/3:23). Diese Woche 12,5 km TDL (3:58) und 2 x 5 km (18:31/18:28) mit 2 km Trabpause.

Ich hoffe nun die Form zumindest halten zu können. Bis zum Kölner HM sind es noch 4 Wochen. Da kann man auch überziehen. Aber dafür kommen jetzt wieder lockere DL und die werden sehr locker gelaufen. Nicht im 4:35-4:50 er wie im Plan sonder alle ausschließlich über 5 min/km.

Wettkampfplan Änderung: Statt am Sonntag auf der Kö in Düsseldorf die 10 km zu rennen, habe ich mich entschlossen direkt vor der Haustür beim Essener Seelauf die 5 km (Straße) zu laufen. Ziel hier wird eine Sub 17:15 min. sein. Es ist wieder der Balance Akt zwischen Sport, Familie und anderen Dingen die mich zu dieser Entscheidung bewogen haben. Dazu möchte ich sagen das es kein Zwang war, aber mein schlechtes "Vater" Gewissen sagt mir das Nike sich über den Sonntag (komplett) mit Papa freuen wird. Und ich denke Britta auch.

Die hat es z.Zt. schwer. Neben denweiteren Luftproblemen hat sie sich ende der letzten Woche auch noch beim heben von Nike den unteren Rücken lädiert. Laufen geht zwar aber der Alltag ist schwer. Essen kommt in 5 Wochen und das Ziel bleibt weiter gleich. (Sub 3:30) für sie.

Moderationsmäßig geht es jetzt wieder richtig los. Dortmunder Citylauf (13.9), Duisburg (26.9), Essen Marathon, Röntgenlauf, World Trail Masters....und dazwischen noch Training....ach so sagte ich ja schon. Das Leben treibt einen...

Solo-Testlauf die 2.te

2009-08-19T11:12:00.003+02:00

Nachdem ich wie in der Erholungswoche von Peter aufgeschrieben die 10 km mittelintensiv lief 4:17 statt 4:23 min. habe ich am Dienstag die Beine hängen lassen. Heute sollte dann der 2.Tempo Solo Test über 5 km folgen. Der erste fiel kurz vor St.Moritz mit 17:41 sehr positiv aus so dass ich hoffnungsvoll heute morgen um 5 Uhr (Uff) aufgestanden bin und um 6:15 a.m. am Baldeneysee bei Marathon Km 20 stand und die Beine brennen lassen wollte. Noch gestern fühlte es sich nicht so gut an. Schien das warme Wetter zu sein. heute morgen war es zwar o.k. aber ein bisschen Selbstzweifel war noch da. Wie wird es laufen.

Geplant war ein Tempo von knapp unter 3:30 anzulaufen. Mein Garmin 305 halt wie immer bei der Tempogestaltung, wie immer perfekt 3:29 war der 1.Km. Alles grün...
Km 2 und 3 mit zwei leichten Wellen im Asphalt (keine Angst Mario, Essen ist superschnell) waren die Km beide in 3:30 min. Zwischenzeit bei km 3: 10:28,...

Bei km 2,5 noch einen Müllwagen überholt der die See Mülleimer morgens leert. Leider stand der genau in der Mitte und 2 Inliner Mädels (um 6:30 Uhr !!!-was machen die so früh hier-habt Ihr kein zu Hause???) wollten genauso wie ich links vorbei. Mir blieb nicht anderes übrig als über den holprigen Grünstreifen zu rennen. Fluchend aber ich denke ohne Zeitverlust ging es weiter.

Von 3 nach 4 ist für alle 5 km Leute beissen angesagt und auch hier musste ich mich immer daran erinnern die Körperspannung zu halten und nicht in ein gemütlicheres Tempo zu verfallen. 3:33 war die Quittung. Der letzte Km war nur noch beißen. Nach 14:03 bei Km 4 wollte ich unbedingt noch unter 17:30 bleiben. Passte nicht mehr ganz...17:32 min. Die HF war relativ niedrig, was nicht verwunderlich ist, bin ich zu dem Zeitpunkt gerade mal ca. 95 Minuten wach...

Bei aktuell 75 kg Gewicht-ist leider wieder mehr geworden-sch...Kohlenhydrate- ist bei einem Gewichtsverlust von 1kg (und das ist mehr als realistisch) eine 17:20 als Laufleistung drin-solo...bei 2 kg (17:08). Auch wenn dieses blanke Theorie ist, denke ich das selbst diese Zeiten mittelfristig erreichbar sind.

Im WK denke ich das die 17:15 min. aktuell drin sind. Mal sehen wann und ob ich auch noch einen 5 km WK einbauen kann.

Für den Kö-Lauf (10 km) wird Peters Zielzeit für mich (35:30 min) angepeilt. Es ist machbar...Der Rest der Woche wird aktive Erholung sein.

Langer Lauf

2009-08-16T21:22:00.002+02:00

Kurzer Erfolgbericht. Am Samstag habe ich den längsten Lauf seit dem 15.5.2005 (!!!) gemacht. 30,32 km im 5:00 er Schnitt. Alles blieb heil und ich fühlte mich gut dabei. Erstaunlich. An allen Fronten geht es scheinbar aufwärts.

Minimalziel / Maximalziel

2009-08-12T15:48:00.004+02:00

Bei allen Events die man angeht sollte man sich ja mehrere Ziele setzen. Hierzu habe ich mir auch einige Gedanken gemacht. Hintergrund sind meine letzte Trainingsergebnisse. Montag ein intensiver DL (GA 2) 15,5 km im 4:09 er Tempo. HF: 80 % max. Noch vor meinem Urlaub und Trainings Kick Off habe ich bei gleicher HF gerade einmal ein Tempo von ca. 4:20 min/km zustande gebracht. Heute kam eine Treppe hinauf hinzu. Etwas abgewandelt wegen Zeitmangel und Streckenführung. 3 km (11:15) und 5 km (19:00) ohne Pause dann 1 km weiter mit einer HF von 86-87 % in 3:48 min. Dieser HF Bereich wird ja im allegemeinen gerne als Halbmarathon HF angegeben. Sehr individuell, weiß ich aber für mich ein guter Gradmesser.

So, minimal/maximalziel für Oktober in Köln beim HM...nach dem Status heute ist eine Zeit unter 1:20 Std. für mich nicht mehr "schön" sondern mein Minimalziel. Ohne Voraussagen zu können was in den nächsten Wochen noch passiert sehen ich mich zwischen 1:18:00 und 1:19:30 Std.

Da das Training von Peter sehr gut anschlägt (habe es nicht anders erwartet) werde ich in der kommenden Woche die Entlastungswoche des Planes vorziehen und hier heraus einen (voraussichtlich) 5 km Test am Baldeneysee laufen. Hier regiert die Angst zu früh in Form zu kommen, denn einen Leistungszuwachs in der Größenordnung nach meinen Verletzungspausen hatte ich nicht erwartet. In der ersten Septemberwoche wartet der Kö-Lauf mit seinen flachen 10 km. kann ich überhaupt noch nicht einschätzen. Da warte ich den Test ab. Aber eine Zeit im Bereich der Zielzeit des Planes von Peter (35:30) wäre bombig und würde noch einmal Kräfte freisetzen für die letzten 4 Wochen vor Köln. Grüße nach Mainz , Herr Doktor ;-)

Alles Doping oder was ???

2009-08-07T13:59:00.003+02:00

Mal ein ganz anderer Thread. In einer Zeit wo sich Sport Highlights aneinander reihen fragt man sich inzwischen mehr wieviel Technik, Biologie, Pharma ist bei der Leistung dabei gewesen und wieviel schafft der Mensch aus eigenem Antrieb. Die Tour de France mit einem Sieger der hinter hervorgehaltener Hand ein Fuentes Kunde war( nahezu jeder weiß es , machen,beweisen kann man es aber nicht), Fahrer dürfen trotz Vorgeschichte oder Ungereimtheiten wieder fahren (Klöden, Armstrong....) und andere nehmen Ihr Bike wieder unter den Hintern um wieder zu fahren (Winokurow, Basso). Und das alles nur weil Geld (die Tour als Unternehmen) im Spiel ist.

Bei der Schwimm WM ist die Technik in den Vordergrund gerückt. Wieviel macht ein neuer Swimmanzug aus ? 4 Sekunden werden die Weltrekorde unterboten. 42 Weltrekorde in der ganzen Weltmeisterschaftszeit werden aufgestellt. Hallo....!!!!!? Wieviel hier der Griff zum leistungssteigernden Medikament ausmacht ist hier müßig zu fragen. Ist ja alles der Anzug Schuld.

Und bald kommen die Athleten nach Berlin. Im Vorfeld schon etwas ausgedünnt (Jamaika, Brasilien...) damit man auch ja davon ausgehen kann das alles getan wird um saubere Spiele zu sehen.

Ich freue mich trotzdem auf Berlin. Der Kampf Mann gegen Mann oder Frau gegen Frau. Mocki und Miki beim Marathon, wie auch immer...der Vergleich ist Interessant wenn auch der Unterton mitschwingt. Wieviel ist echt ? Wie seht Ihr es, gerade in Sachen Berlin ? Laufen die deutschen Athleten hinterher weil die Tests hier besser greifen ?

Mal ganz ohne Gen Doping. Meine Schoko Doping Kur schlägt ein bisschen an. Werde dieses braune Zeug langsam mal absetzen wenn es in Richtung Herbst geht. Gewicht ist aber weiter im Rahmen. 74 kg bei 183 cm...(2 kg kommen noch runter.) Für den Köln HM bin ich bereits gemeldet.In Planung ist auch noch der Kö-Lauf in Düsseldorf und wenn es die Zeit erlaubt 3 Tage später der Seelauf in Essen (5 km-Straße). Der Greif Plan ist hart, aber wie auch sonst soll man wieder in Schuss kommen.
Heute morgen 2 x 5 km in 18:53 und 19:01. Passt. Plan erfüllt auch wenn ich diesen aus Zeitgründen etwas umgebaut habe.

Am Wochenden wird Nike`s Zimmer renoviert. Wir quartieren unsere Tochter nach 22 Monaten aus dem Schlafzimmer aus. Will heißen Sonntag Trainingsfrei. Soll ja eh regnen ;-)

Bilder aus St.Moritz

2009-07-25T12:46:00.003+02:00

Hier sind sie die ersten Bilder der letzten 2 Wochen. Rückblickend bleibt der Traum. Im nächsten Jahr kommen wir wieder und dann wird alles noch besser ;-)

Bildergalerie St.Moritz Urlaub 2009

Wieder zurück aus dem Urlaub

2009-07-23T13:05:00.006+02:00

Neues Layout, neuer Schwung. Da hat sich wohl jemand Motivation geholt. Ja. Eindeutig. "Tewi" greift wieder an. Die 2 Wochen in der Schweiz waren klasse. Wetter-na ja. Gemischt mit etwas Schnee (!!!) und 2 Grad am letzten Tag. Habe "tolle" Bilder geschossen. Toll deswegen wenn man bedenkt das sie auf 1800 Meter im Juli geknipst wurden. Werde aber sicherlich noch einige Tage brauchen um sie für euch in Netz zu stellen. Die letzte Urlaubswoche (ja,ja...ich habe noch ein paar Tage Zuhause) sind gespickt mit Erledigungen die liegengeblieben sind. Dann beginnen auch schon die nächsten Moderationsaufträge.

Training für diese Woche: Bis Donnerstag, 3 Einheiten. Bin wieder bei den "Greif-Jüngern". Nachdem ich Peter eine Mail geschickt hatte und um einen Plan für 17:30/36:00 min. gebeten hatte (habe Ihm von meinem Testlauf geschrieben) hat er mich gleich mit dem 17:15/35:30 min-Plan geadelt. Na denne-dann wollen wir mal. Die 3x3000 Meter die gestern auf dem Plan standen waren mit einem 3:45-3:50 er Tempo voll im Plan. Gefühl.O.k.-auch wenn noch etwas Staubschickt auf der Muskulatur zu sitzen scheint. Gerade wenn es etwas schneller wird.

Yes, I can !!!

Nach dem Lauf ist vor dem Lauf

2009-07-03T16:01:00.004+02:00

So könnte man den aktuellen Status von uns beschreiben. Nach Brittas Marathon kam erst einmal die große Leere. Das nächste Highlight ist noch weit und der Trainer möchte nun die Sommerregenation einläuten (Machen wir ja auch). Also, kein Tempo, abjoggen warten. Brittas Luftprobleme sind wieder schlimmer geworden. Für sie wieder mal ein Grund eine neue Fastenrunde einzuläuten. 5 Tage Fasten, 2 Tage Aufbau. Die Werte sind wieder besser. Wenn es immer so einfach ist ? Aber nervig ist es schon. Nun versucht sie sich wieder mit lockeren Dauerläufen in Stimmung zu bringen für den nächsten PB Versuch in Essen im Oktober. Vorher wird noch der Monschau Marathon im August als TR-Lauf mitgenommen (4 Std +). Als Herbstschmankerl warten neben dem Heimspiel in Essen noch der Röntgenlauf Marathon (locker) sowie die GORE Trailrunning Worldmasters in Dortmund (November).

Erst einmal ist bald Urlaub angesagt. Nach 2006 zieht es uns, nun zu dritt, in die Schweiz nach Surlej (knappe 5 km von St.Moritz) entfernt. Dort wird gelaufen und ich werde mein Bike mitnehmen. Von meinem "Highlight", dem Engadiner Radmarathon hatte ich euch ja schon erzählt. Er wird kleiner ausfallen. Statt der gemeldeten 211 km werden es nun doch sicherlich die 97 km. Optional kann ich ja noch die große Kante fahren, aber mit dem miesen Training als Scheintoter in Ziel mich schieben zu lassen....nä...nich mit mir.

Ich richte mich auf eine 2.Jahreshälfte als Läufer ein. Das Knie scheint zu halten, zumindest bei dem Trainingsaufwand aktuell. Brittas Pläne a la Greif schreibe ich mir auf meine Zielzeit um und los ging es. 36:30 min/10 km bzw. 17:45/5 km war das Ziel. So folgt nun auch für mich die Sommer Regeneration im Dauerlauftempo. Kommt mir gerade recht denn die Laufgrundlage ist noch dünn.

Wissen wollte ich es dann aber doch noch. Letzten Dienstag: 8 Uhr MET, Baldeneysee, Essen. Rennklamotten, WK Schuhe...wenig Zeit aber eine verrückte Idee. Schau mal was aktuell geht. Gelaufen bin ich 5 km als Solo Wettkampf. Nur mit mir oder gegen mich alleine. Start beim Marathon Km 20, Ziel bei Km 25. Also vermessen. Das Peng des Startschusses habe ich mir erspart. Na dann wollen wir mal. Im Ziel waren es dann 17:41 min. (Km Abschnitte zwischen 3:30 und 3:35). Platt war ich, o.k, weil keine Grundlagenausdauer geschweige denn richtiges Stehvermögen, aber ich denke mit einigen Leuten um mich herum sollten aktuell sub 17:30 min. drin sein. Als Jahresziel habe ich mir 17:20/35:40 min gesetzt. Scheint realistisch zu sein.

So gehe ich dann in meine Vorbereitung. Oktober beim Köln Marathon der Halbe (Sub 1:20 Std.) und im November beim August Blumensaatlauf die 10 er zeit. Zwischendrin sicherlich immer wieder Rad zum entlasten des Knies und Grundlagenschaffung. So sollte es klappen. Den Greif Plan schreibe ich mir nun auf die Zielzeiten 17:30/36:00 um. Vielleicht bietet sich in einigen Wochen wieder mal die Gelegenheit für Essen, Baldeneysee 8:00 Uhr MET. ;-)

Im übrigen arbeite ich gerade an einer neuen Familien Homepage (Team Menz Heisingen). Sie wird auf Grundlage des Blogs Wordpress.com entstehen. Wird sicherlich schön werden, dauert aber noch etwas. ich lasse euch wissen wenn wir "umschalten".

Bleibt gesund...
Andreas

Rhein Ruhr Marathon 3:28:10 - War das jetzt gut oder schlecht ?

2009-06-08T11:30:00.004+02:00

Britta hat Ihr Frühjahrshighlight absolviert. Der Marathon in Duisburg war für sie nach 3:28:10 Std. zu Ende. Richtig einschätzen kann sie Ihre Leistung noch nicht. Training lief nach Greif Plan gut. Lange Läufe bis 6,5 km mit Endbeschleunigungen bis 12 km im Tempo: für 3:20 Std.

Angelaufen ist sie die erste Hälfte in 1:41 Std. -kein Km schneller als 4:45 min/km. Gut so. Ab 30 wurde es schleichend schlechter. Die letzten Km waren über 5:00.
Gut das erste Ziel, wieder unter 3:30 zu finishen wurde erreicht. Dennoch fragt sie sich (berechtigt) war dafür dieser Aufwand nötig? Wir werden nun in den nächsten Wochen mal Analysieren wie es dazu kam. Fakt ist: Die Rolle als Vollzeit Mutter und ein Umfangorientiertes Training ist schwer zu vereinbaren. Natürlich geht es aber immer mit Kompromissen.

Ich selber bin erst einmal zufrieden mit Britta. ;-)
Ich hielt es nicht für selbstverständlich das sie das Training so gut durchzog, weiß ich doch wie müde sie morgens aus dem Haus ist und um 5:15 Uhr (!!!) Ihren Langen Lauf absolvierte nur weil der Ehemann arbeiten muss und irgendjemand auf Nike ach geben muss.

Ja, der Ehemann. Der hat jetzt wirklich einsehen müssen das der Engadiner Radmarathon nicht vernünftig vorbereitet werden kann. Die Meldung steht zwar ich werde mich aber vor Ort dann für die "Light" Version entscheiden. Nicht weil ich denke das ich die 211 km nicht schaffe. Aber mein Anspruchsdenken würde nicht befriedigt. Ich würde auch keinen Marathon mehr rennen wenn ich wüßte ich würde im Trainingszustand 4:00 Std. rennen. Dafür sind die Gedanken an die alte Leistungsfähigkeit noch zu präsent. Nun heißt es neue Ziele zu setzen und sein Leben und den Tagesablauf neu zu sortieren. Denn so wie es bis jetzt lief kann es nicht weitergehen. Mehr dazu demnächst. Ich bin noch in der Findungs Phase. Laßt weiter Motivation auf mich regnen.

Regen, Zoolauf und Karstadt

2009-05-18T13:10:00.006+02:00

Es war ein feuchtes Wochenende für uns. Freitag war ich als Moderator des 2.Duisburger Zoolaufes unterwegs. Tolle Geschichte. 2,75 km Rundkurs im Duisburger Zoo als Exkurs mit "Dschungelpassage". Als Fun Run bombig. Der Erlös geht in diesem Jahr an ein Neubauprojekt im Zoo, ein neues Affenhaus soll gebaut werden. Knapp 700 Läufer. Aber...halt Regen. Siegerehrung...IM...Seelöwengehege. Die Sieger dürften beim Füttern helfen.

Dann der Sonntag. Moderation am Start des Karstadt Marathons 2009. Wieder Regen. Britta und mein Daddy wollten diesen Lauf als Trainingslauf mit Sightseeing nutzen. Vorgabe für Britta, Tempo: 5:30-5:45 min/km, also easy going. Meine Moderation stellte sich als DIE Herausforderung meiner noch relativ kurzen "Karriere" heraus. (Na ja immerhin auch schon 7 Jahre). Denn was sagt man Marathonis die 47 Minuten im Startblock verspätet auf Ihren Start warten, man aber selber keine Informationen hat/bekommt warum diese Verspätung eingetreten ist. "Halt sie bei der Stange" war dann der Wunsch des Veranstalters. Ich hätte mir nicht träumen lassen das ein Moderator so viel Stuss erzählen kann und sich selber dabei so bescheuert vorkommt. Als Läufer wäre ich selber wohl nach 20 Minuten Verzögerung im regen stehen aus dem Block und ins Auto gestiegen und hätte gesagt, sch....drauf. am 7.6.09 in Duisburg noch einmal. Also, wer auch immer den Bock auf der Strecke geschossen hat, so etwas geht nicht !!!

Britta und Daddy sind durchgefroren dann etwas schneller losgerannt und haben dann aber noch freiwillig abgebremst. 3:43 (1:50/1:53) kamen heraus. Man lief übrigens dann bei Sonnenschein ins Ziel. Nun heißt es für Britta einige Tage lockeres Trainings absolvieren um dann wieder ins Duisburger Programm einzusteigen. Letzte Woche waren es 93 km auf 5 TE verteilt. Ziel ist weiter klar. 3:20-3:25 Std.

Ach ja, hat jemand etwas Motivation nach Essen geschickt ? Ist leider noch nichts angekommen.

Herr, laß Motivation regnen

2009-05-12T15:57:00.004+02:00

Es sind die Extreme in einer Ehe wenn der Partner sein Ziel vor Augen hat und du selber zwar mit Ziel versehen nicht die Kurve in spezielle Training bekommst.

Britta kommt gut voran in Ihrem Training für den rRein Ruhr Marathon Duisburg am 7.6.09. Mich selber freut es sehr hat sie doch mit Ihrer Bronchial Geschichte lange Leiden müssen. Jetzt geht es nah Greif weiter voran. 37 km mit 9 km Endbeschleunigung waren es in der letzten Woche. Wir planen ein Tempo von 4:45-4:50 für Duisburg. Läuft alles auf eine 3:20-3:25 Std.hinaus. Auch wenn Britta noch ein gehöriges Maß an Respekt vor dieser Zeit hat bin ich mir sicher das sie es schaffen kann und wird.

Ein bisschen Motivation haben wir beide uns beim Düsseldorf Marathon geholt. Zwar war geplant das ich meinen Vater bis zumindest Km 20 begleite, im Idealfall bis Km 33 aber es sollte wieder einmal alles anders kommen. in den letzten Tagen vor dem rennen, Erkältung, Nase und Kopf zu. Toll. Wie nach der Eieruhr gestellt. Da schwindet auch die letzte Motivation. Geplant hatte ich für meinen Vater eine Durchgangszeit von 1:35-1:36 Std. beim HM. Seine letzten Ergebnisse deuteten auf eine 3:15 Std. hin. Ein 1:30 er-HM vor 3 Wochen passte genau in unsere Planung. Larifari wie er war, er läuft ja auch erst seit 20 Jahren kamen in den letzten Woche Spitzen von "30 km" im Trainingsbuch vor. Also eigendlich, großer Quatsch für einen Marathon. Nun ja, die ganze Familie mit nach Düsseldorf zum betreuen. Start-Km 7 der alte Herr befindet sich kurz hinter der 3-Std.Gruppe. Oh Mann. Km 19 immer noch nicht langsamer geworden und noch die Zeit seiner Enkelin eine Banane zu geben die er bei der letzten Verpflegungsstelle hat "mitgehen lassen". HM-1:29:46 Std !!! Jahresbestzeit. Dann wurde der Lauf doch etwas schwerer. Km 30 noch o.k. in 2:10 Std. im Ziel: 3:10:34 Std. / 5.Platz M55. Er wird nächstes Jahr 60 und träumt von Sub 3. Aber nicht so Vatter....

Ja und was mache ich. Erkältung fast weg. Der Engadiner Radmarathon ruft. ich höre Ihn nur sehr leise. Ich trete mich nun langsam in der allerwertesten um nicht wie der alte Herr es mit Minimaltraining zum Finisher zu schaffen. Radtraining fällt aktuell schwer. Nicht mehr daran zu denken wie easy es im letzten Jahr in den Wochen vor den 24-Std. am Ring lief. Wo ist sie hin die Form. Weg.m Gewichtsprobleme habe ich nicht. 182 cm und weiterhin um 74 kg. o.k. 11,5 % Fett. Auch o.k. Aber wo ist der Druck in den Beinen, wo der Wille sich zu schinden. Lieber bleibe ich morgens länger bei meiner Tochter die ich eh nur morgens sehen und dann zur Arbeit fahre. Was bin ich nun - mehr Papa oder mehr Sportler. Papa-würde ich sagen. Ein Vorzeigepapa wie er im Buche steht. Aber wo bleibe ich-wo bleiben meine Ziele. Ich stecke zurück für andere. Wieder einmal wie schon so oft im Leben. Es muss sich etwas ändern. Es muss einen weg geben um alles unter einen Hut zu bekommen. Und außerdem soll in diesem Jahr noch die 35 er zeit über 10 km wieder her.

Gestern eine 38:56 min für 10 km gelaufen. Im Training. Morgens. 85-88 % HF max. Fühlte sich auch sch...an. Glücklich ist , der vergisst, was nicht mehr zu ändern ist. ICH KOMME WIEDER !!!

Duathlonpremiere in Mettmann

2009-04-27T14:09:00.003+02:00

Es ist zwar schon eine Woche her aber ich habe mich nun dann doch entschlossen von meiner Duathlon Premiere zu berichten. Die Voraussetzungen waren sicherlich nicht die besten, zumindest was das Radfahren anbelangt. Im Vergleich zum Vorjahr kam ich gerade einmal auf knapp ein drittel meiner Km und selbst diese waren nicht gerade mit Qualität versehen.Und mal ehrlich, wer bis Mitte April knapp 1000 Rad-Kilometer aufweisen kann der kann eigentlich keine Druck erwarten.

Gespannter war ich auf das Duell mit den Du- und Triathleten über die Laufstrecken. Die Distanzen 5-21-und 2,5 km waren sicherlich nicht eines Langstrecklers würdig sollten aber eine Menge Spaß versprechen.

Einlaufen: Sind 400 Meter einlaufen??? Nee, nicht wirklich. Irgendwie hatte ich das Gefühl das mich jemand wecken müsste. Nein, ich war nicht Müde. Ich staunte über die Akribische Vorbereitung derer die sich mit mir messen wollten. Da wurden Klappkisten vollbepackt in die Wechselzone geschleppt, da könnte man ja denken die wollen hier Campen. Ich bin mit meinem Bike und Helm incl. Radschuhen hinein habe es abgestellt und bin wieder raus. Aber irgendwie sah ich mich hier fehl am Platz.

Wettkampfbesprechung: Da stand ich nun und lauschte was alles beachtet werden sollte. Das eckige Kurven kommen. o.k. wichtig. Aber bei vielen Dingen habe ich mich an Gespräche mit Nike (19 Monate ) erinnert. Na ja, Pflichtprogramm. Habe halt zugehört.

Start: Eine Runde auf dem Aschenplatz (nach Regen der letzten Tage crossähnlich) und dann ging es auf einen welligen Kurs mit Wendepunkt.Km-Angaben waren als Quasi Hilfe zu werten, den bei meinen Zwischenzeiten denke ich sind die wohl etwas verrutscht. So waren es dann etwa 17:50 min. für die 5 km (wenn es denn welche waren, könnte aber hinkommen). Geschätzt war ich auf Rang 20 von den etwa 180 Startern die dem "Profifeld" zugeordnet waren. (Dies waren alle mit einen Endzeit unter: 1:20 Std. Habe ich mir einfach mal zugetraut.)

Wechsel. o.k. Nie trainiert und ab auf die Radstrecke. Dann Debakel. Hatte das Gefühl ich fahre auf eine Trainingsfahrt. Und auch genauso bin ich dann auch gefahren. Druck, so weit man hier von Druck reden kann, aber irgendwie immer mit dem Gefühl das man noch eine Schippe drauflegen kann. Falscher Fehler !!! Die Gruppen sind nur so an mir vorbei. Und nach 21,5 km im 33,2 Km/h Schnitt bei 250 Höhenmetern. (war ein kleiner Berg mit Spitzen von 12 % dabei) war ich nur noch geschätzter 62. ster.

2.Lauf: 2,5 km und dann alleine aus der Wechselzone. Beine mittelprächtig, aber keinen vor der Brust der einen puschen könnte.Den nächsten den ich sehen konnte war eindeutig zu weit weg für 2,5 km also schnell anlaufen aber auch ein bisschen genießen.Das dann eine Zeit von etwa 10:14 min herauskam (wieder mit wellen auf der Strecke) war für mich o.k. Habe den nächsten Athleten sogar auch noch bekommen war dann also Platz 61. Gesamtzeit: 1:08 Std. (Gut eingeschätzt)

Fazit: Nette Sache. Aber deutlich unter Wert geschlagen. Mit den Rad Km des letzten Jahres wäre denke ich mal gute 2 Minuten mehr drin gewesen. Aber was nicht ist, ist halt nicht.

Ostern wird gelaufen

2009-04-13T05:43:00.007+02:00

Mal eine Osterlauf ohne Startgeld. Wir haben uns entschieden keinen kommerziellen Osterlauf zu rennen sondern in Verbindung mit einem Heimatbesuch in Lüttringhausen die zweite Etappe des Röntgenlaufes abzulaufen. Diese Startet bei Km 21,1 (Gerstau) und verlauft über Reinshagen unter Müngstner Brücke her bis zum Freibad Eschbachtal (Km 42,2).

Mit dabei war auch Vater/Schwiegervater/Opa Karl Heinz. Mit zwei Autos ging es los. Das erste wurde bei Start das zweite am "Ziel" geparkt. Bei 12 Grad ging es los. Lockeres Tempo, leichter Sonnenschein. Klasse. Da die Strecke doch einige giftige Anstiege aufweißt haben wir das Tempo moderat gestaltet. War auch gut so. Britta hat am Freitag Ihren ersten 35 er für Duisburg absolviert und ich selber habe einen Radausdauerblock gefahren mit einem Tempodauerlauf gestern. So wurden es dann 22 km (Autos standen nicht direkt bei "Start und Ziel") mit 300 Höhenmetern. Locker im 5:48 er Schnitt mit dem Blick nach rechts und links. Danach durfte auch die Ostertorte/-kuchen schmecken.

Britta kam so in der letzten Woche auf 91 km bei 4 TE. In dieser Woche beginnt die spezielle Vorbereitung aus Duisburg. Heute kommt die Verwantschaft zu uns nach Essen. Vorher wird trainiert - natürlich. Britta läuft gerade (es ist 6 Uhr) und ich denke ich werde mich mit 2 Stunden auf dem Rad begnügen. Knie o.k. -aber wann habe ich zuletzt mal 2:07 Std. gelaufen ??? Das fühlt sich doch alles recht unlocker an.

Sonntag folgt dann mein erster Duathlon in Mettmann. Mit 5/21/2,5 km ist es eher ein Sprint. Nicht gerade das richtige für mich der doch eher auf längeren strecken zuhause ist. Aber was solls. ich nehme es einfach mit. Ohne bereits jetzt schon nach Ausreden zu suchen. Am Tag zuvor geht es zu einem Moderationsauftrag nach Hannover zum PUMA Airport Run. Ich denke wir fahren um 7 Uhr los (sind 2,5 Std. Fahrt) und sind gegen 20 Uhr wieder da. Wie locker man(n) dann sein wird wird man sehen.

Na denne, frohe Ostern.

Hier gibt es die komplette Bilderserie

1:34:55 - Britta ist wieder da.

2009-04-01T06:11:00.003+02:00

NIKE Winterlaufserie in Duisburg. Die blanken Zahlen: 16.Frau (4.W35), Endzeit: 1:34:55 Std (netto). Wie kommt so etwas zustande?

Geplant war ein schnelles Trainingstempo im Bereich 5:00 min/km anzulaufen um dann auf der zweiten Hälfte dieses Tempo zu steigern. Nachdem der erste Km bereits in 4:27 min. zu schnell war und es scheinbar "nicht möglich" schien langsamer zu werden entschloss sich Britta das Tempo weiter hochzuhalten. Nach 5 km-Splits von 22:16/22:23/22:32 und einer Zwischenzeit von 1:07:11 Std. (dies war bereits über eine Minute schneller als beim 2.Lauf über 15 km) fehlte zwar noch etwas die Tempohärte, aber mit 22:52 für den letzten Split kam kein Einbruch.

Die Entscheidung ist nun gefallen. 07.06.2009 Rhein Ruhr Marathon Duisburg mit dem Ziel PB (3:27 Std.).

Wir kommen wieder...

2009-03-24T17:00:00.003+01:00

Wieder mal etwas neues von uns. Mein Ziel mit dem (mehr) an Radtraining konnte ich noch nicht so recht umsetzen. Was für ein Wetter. Da ist das Rollentraining sicherlich keine echte Alternative. So wurde aus der Not eine Tugend gemacht und gelaufen. Eine schöne Einheit nach Peter Greif ist und war ein 15 km Tempo DL (nach Plan eigendlich 18 aber die Zeit vor der Arbeit fehlte). Intensiv als DL die ersten 5 km begonnen im 4:20 er Schnitt der dann gesteigert werden sollte auf ein Tempo um 4:00 min/km. Gesagt, getan. Mit dem Unterschied das die letzten 10 km nicht in 40:00 waren sondern in 38:51 min (19:33/19:18). Morgens um 7 Uhr. - - - o.k.
Bestätigt mich in meiner Meinung das ein HM im Bereich 1:20-1:22 drin sein sollte. Auf der Suche nach einen WK bin ich dann auf den Frühlingslauf in Düsseldorf gestoßen. 10 km am 29.03. Kennt den jemand? Strecke flach? Ach was, wie auch immer, ich muss wieder eine Nummer auf der Brust haben. Als Zwischenziel würde ich mir gerne eine 36:30 erfüllen. Schaun wir mal.

Britta baut weiter Ihre verlorene Form auf. Nachdem der Blutest ja o.k. war und auch der Kardiologe wieder grünes Licht gegeben hat folgt nun noch final ein Check beim Luingenfacharzt.Den letzten Lauf der Duisburger Winterlaufserie wird Britta als gesteigerten TR-Lauf nutzen. Ihre Vorgabe: Die ersten 10 km im 5er Schnitt anlaufen und dann steigern. Nach diesem Lauf werden wir uns entscheiden wie die Frühjahrsplanung weiter bei Ihr ausschauen wird. Duisburg Marathon ja oder nein.

Kein Halbmarathon

2009-03-14T19:50:00.000+01:00

Nachdem ich es ja bereits geahnt hatte wurde es leider Wirklichkeit. Selbst am Tag vor dem Railway Halbmarathon waren die Waden dick. Shit (sorry).

Zum einen freue ich mich ja das es wieder läuft (im wahrsten Sinne des Wortes). Da werden wieder Pläne geschmiedet, (kleine) Ziele gesetzt und wie es im Leben so manches mal ist zerplatzen diese Träume manchmal. Der Unterschied ist zu meinen "aktiveren" Jahren - "so what" , kann passieren. natürlich wurmt es einen gehörig aber es gibt wichtigeres im Leben.

Ich denke erst seit der Geburt von Nike weiß ich, oder vielmehr habe ich gelernt zu sehen das man sich nicht ärgern sollte über die Dinge nicht mehr so funktionieren wie damals, sondern sich freuen über die Dinge die heute noch klappen. Ich kann wieder laufen. Und...kommt Zeit kommt der nächste WK.

Da ich aber eine "gespaltene Persönlichkeit" bin (also Läufer und Radfahrer) ist nun die Radsaison für mich angebrochen. Ich freue mich auf den Engadiner Radmarathon in unserem Urlaub in der Schweiz und werde die Lauferei auf ein kurzes Maß reduzieren. Das heißt: Grundlage und spezielles Training fürs Rad auf dem Rad (eigendlich logisch) und die Laufeinheiten die ich mache werden nur Temposachen sein. Ich schätze 2 TE werden es werden. Die Grundlage habe ich und bekomme ich von Bike. Das sichert mir zumindest die Möglichkeit spontan an dem einen oder anderen Lauf WK teilzunehmen ohne eine spezielle Vorbereitung und das Radtraining leidet nicht darunter.

Ziele für Laufen habe ich im Herbst auch wieder. Die 35 er Zeit über 10 km muss (soll) her. Ich denke ich werde noch genügend Möglichkeiten hierzu bekommen.

Ich mag das Wetter nicht mehr

2009-03-11T12:08:00.002+01:00

Ich bin es so leid, dieses Wetter. Hierbei kann man ja nicht Gesund bleiben geschweige denn werden. Husten, Schupfen Heiserkeit. Und außerdem die Muskeln breit. Der Pollenpowerlauf fordert Tribut. Scheiße. (Sorry). Bis heute keinen Meter gelaufen weil von der Wade bis zum Oberschenkel alles zumacht was zumachen kann. Zumal ich Huste wie ein Kesselflicker. Bin gestern und heute kurz auf der Rolle gewesen und habe versucht meine Stelzen etwas freizufahren. Mit mäßigem Erfolg. Ob für den Sonntag noch etwas zu retten ist weiß ich nicht. Nach Stand heute würde ich nicht laufen.

Der (Wettkampf)appetit kam mit dem Laufen

2009-03-08T21:47:00.000+01:00

Leben ist was geschieht wenn man eigentlich andere Pläne hatte. Der Pollenpowerlauf in Essen sollte ein schönes Familienzusammentreffen sein. 15,8 km (genau 15,55 km) mit 380 Höhenmetern und Steigungen bis 20 % und ein gemeinsames laufen. Britta,Nike und mich hat die Erkältung eingeholt. Da Britta seit der Bronchitis erhöhte Aufmerksamkeit auf Ihre Gesundheit gelegt hat verzichtete daher auf den Lauf zumal es junge Hunde regnete. Eine Woche vor dem geplanten Railway Halbmarathon für mich sollte es eigentlich nur ein lockerer Aufgalopp werden zumal ich die Erkältungswoche fürs Grundlagentraining genutzt habe. Fieber hatte ich keines der Ruhepuls war o.k., nur die Nase lief kräftig.

Also wählte ich die Variante kontrollierter Tempolauf die ersten 5 km um mich dann zu meinem Vater zurückfallen zu lassen. Konstant bei 87-88 % /HF max lief es auch ganz gut und ich befand mich an der 5 ten Position. Bergab habe ich die Bremse getreten, mein Knie würde es mir sicherlich danken. Da es so gut lief zog ich das Tempo durch und wurde am Ende 6. in 1:04:32 Std. , Knie o.k. ; klatschnass aber zufrieden mit der Leistung. Zu keinem Zeitpunkt habe ich auf die Uhr gesehen i.S. zeit sondern nur auf mein Gefühl gehört und blieb knapp an der Schwelle. Diese Zeit ist knapp 4 Minuten langsamer wie zu alten Zeiten aber das wurmte mich nicht.

Nun heißt es die Beine locker bekommen für den Railway am Sonntag.

Großes Blutbild

2009-03-05T21:31:00.002+01:00

Der erste Schritt in die richtige Richtung ist nun getan. Das große Blutbild vom Dienstag hat heute nun ein Ergebnis gebracht - nämlich nichts. Alle werte o.k. - nichts auffälliges. Ob man sich nun darüber freuen soll oder nicht. Nun wissen wir gesundheitlich ist für "Ottonormalverbraucher" nichts mehr auffälliges zu sehen geschweige denn zu finden. Warum und wieso denn nun die Bronchitis gleich zweimal klopfte wissen wir nun immer noch nicht.

Britta hat für sich nun den Entschluss gefasst in der kommenden Woche eine "Kurzzeitfasten-Periode" einzulegen. Ende des letzten Jahres hat diese Phase nach einem Infekt den Körper wieder auf die Belastung vorbereitet - sprich gereinigt.

Ebenefalls in der kommenden Woche steht ein Termin bei einem Kardiologen an. Dr.Mohsen Tekiye ist eine Institution in Essen dem ich selber vertraue. Spätestens nach den Fällen von Rene Herms und anderen Sportlern sollte diese Untersuchung nach einer Krankheitsperiode Pflicht sein.

Britta wieder "im Rennen".

2009-02-28T21:00:00.000+01:00

Das der zweite Lauf der Winterlaufserie in Duisburg für Britta hart werden würde wussten wir bereits vorher. Das die Erlebnisse über die 15 km aber negative Spuren hinterlassen würden konnte niemand ahnen. Die ersten 5 km noch in 22:07 min. ließen auf eine ordentliche Zeit hoffen, wen man bedenkt wie groß der Trainingsrückstand noch ist. Eine Woche lockere Grundlage ohne wirklich in die "Länge" zu gehen können da natürlich nicht ausreichen. Der "Einbruch" kam für sie nach Km 7 wo der Druck in den Beinen weg war genauso wie die Motivation. Nach 1:08 Std. das Zuviel erreicht zu haben mit der Gewissheit wie groß das Loch ist welches die Bronchitis gerissen hat ist sicherlich nicht motivationsfördernt. Über Plätze brauchen wir in diesem Fall nicht zu reden. Hier geht es nun darum Seelenbalsam aufzustreichen und den Aufbau anzutreten. In der kommenden Woche steht nun das große Blutbild an um sicherzustellen das die Bronchitis endgültig das weite gesucht hat.

Ohne Geundheit ist alles nichts

2009-02-16T15:00:00.003+01:00

Es ist schon unglaublich wie die Zeit vergeht. Die Guten Blog Vorsätze sind dahin. Regelmäßig zu schreiben erfordert Disziplin genauso wie das "tägliche" Training. Wenn es denn täglich wäre, wäre es schon klasse. Warum? Britta hat sich wieder eine Bronchitis eingefangen. Scheinbar war die letzte noch nicht ganz aus dem Körper. Folge am heutigen Tag die ersten Laufschritte nach fast 4 Wochen. Saisonplanung: offen. Die Formkurve muss erst einmal wieder wachsen und die wächst jetzt erst wieder durch Grundlage. 2 Wochen haben wir dafür eingeplant bevor es dann wieder halbwegs in den Greif Plan geht. Zwischendrin steht noch ein Bluttest an. Sollten noch Erreger im Körper sein so werden diese lokalisiert. Auch ein Check des Herz-Kreislauf Systems sowie ein check der Lunge (allerdings erst im Juni) werden folgen. Ohne Gesundheit ist alles nichts. Unsere kleine hat es auch geschreddert. So supergesund wie sie bislang war hat sie auch knapp 2 Wochen Krankheit hinter sich. Husten, Schnupfen dann eine Mittelohrentzündung und dann...Peng...Trommelfell geplatzt. Ist aber nicht so schlimm kann dabei passieren und wächst nach 1 Woche wieder zu. Nun scheint es wieder aufwärts zu gehen. Hoffen wir es.

Ja, und der Meister? Den 15 er habe ich geschwänzt. Ging nicht. Wenig, bis gar keinen Schlaf in dieser Zeit und nur mäßiges Training, da vergeht einem der Leistungsgedanke. Aber reden wir mal über Sport.

Am Wochenende steht der 3.Lauf in Hamm an. Halbmarathon und das schnell und das mit 40-60 Wochenkilometer. Ich denke da muss ich nicht viel erzählen. Die Einheiten die ich aktuell renne sind zwar Qualitativ aber auch hundsgemein schwer. (Von Wegen wenig Schlaf und Pause...Ihr wisst ja.) Na ja...Butter bei die Fische. Ich denke die Zeit unter 1:20 Std. ist dahin. Die Form ist "noch" nicht da. Dennoch werde ich die ersten 5 km in Richtung 3:48-3:50 min/km anlaufen. Auch auf meine Wettkampftreter werde ich verzichten. Mein Muskelstatus lässt es noch nicht zu 80 Minuten auf Asphalt die leichten Schlappen zu tragen. Sattdessen wird es wohl der Brooks Axiom der mir schon bei mancher Tempoeinheit Gesellschaft geleistet hat. Das Wetter im Hamm läßt sicherlich wieder alles offen. Ein Sch...Winter ist das und so langsam habe ich auch genug davon. Im Dezember freut man sich noch über die ersten Flocken und das Schnee rennen aber im Februar hast du die Schnauze voll. Nun ja. Ich gelobe Besserung und werde sicherlich berichten-aus Hamm-wenn er denn läuft-der Meister.

...dort wo der (Hamm)er hängt.

2009-01-27T15:56:00.005+01:00

Ich habe mich dann kurz entschlossen statt in Köln Porz bei der WLS zu starten für die Sparkassen Serie in Hamm entschieden. Von einigen Berichten weiß ich um die scheinbar schnelle Strecke sowie die um diese Jahreszeit starke Leistungsdichte. Auch die Hamm(er) Serie besteht aus 10/15/21,1 km. Wenn man sich die Streckenbeschreibung ansieht kann man sehr schnell durcheinander kommen, alles ist aber bewährt...und...irgendeiner läuft ja immer schneller als ich im Augenblick. ;-)

Da Britta aktuell genauso wie Nike flach liegt, liegen bei mir die Nerven blank. Wenig Training weil das Knie aktuell etwas muckt, wenngleich auch nicht schlimm, und die Sorge sich auch einen Infekt einzufangen. Samstag Abend habe ich mich dann aber doch entschieden nach Hamm zu fahren. Anreise gut. Navi sei dank. Die Lokation schön, so kenne ich es aus meinen läuferischen Anfangszeiten. Start und Ziel im Stadion. Einführungsrunde. Drumherum nur die Basics ohne (zu) großen schnick-Schnack. Ich kann sagen das ich mich direkt wohl gefühlt habe.

Die eigene Leistung einzuschätzen war allerdings schwierig. Brittas Greif Plan habe ich mir in den letzten 2 Wochen auf eine Zielzeit von 37 min/10 km umgeschrieben, hatte allerdings die Hoffnung doch eine 36:30 bringen zu können. Also, Ziel: 18:15 min/5 km anzulaufen.

Soweit, so gut. Die letzte Nacht war kalt und auch beim Start waren es 0 Grad. Schon beim Einlaufen merkte ich wie einige Passagen recht glatt waren. Auch die 750 Meter im Stadion sollten da kein Zuckerschlecken werden. das Läuferfeld am start war mir weitesgehend unbekannt. Einzig Roland Steinmetz (RSG Herne) sowie ein Läufer vom Tusem Essen waren mir bekannt und vertraut. Roland sagte auch schon am Start das er sehr vorsichtig starten wird weil die Glätte unberechenbar ist. Vom Start weg ging es 50 Meter auf die Zielgerade um dann wie ein Balettänzer in die komplett vereiste Kurve zu laufen. Streuen auf der Tartanbahn ist halt nicht gesund. Habe ich Verständnis für. Erschreckend war es für mich wie schnell einige Leute anlaufen denen man eher eine 40 statt einer 36 zutrauen sollte. Raus aus dem Stadion-der Untergrund wurde nur mäßig besser. Der erste Km-3:31. na ja. Gefühl, eirig aber locker.Und auch der zweite Km war o.k. Km 3: 10:45 min. -Kurs 35 hoch. So langsam wurde mir mulmig. Gruppe gefunden, aber man merkt doch wie die Rutscherei auf Asphalt oder Schotterwege einem die Kraft aus den Beinen raubt. Km 5: 18:07 min. - sollte doch mit dem Teufel zugehen wenn das keine 36:30 wird. Statusfrage an den Körper-na, wat geht noch? "Nun ja, Andreas...früher bis du schneller angelaufen und warst deutlich lockerer zu diesem Zeitpunkt." ich hätte Ihn nicht fragen sollen. Die Km zogen sich ab diesem Moment. der Schnitt sank in Richtung 3:45-3:47 und das rechnen begann. Die Wende bei Km 8 nun direkt zurück zu Ziel. Das durchzählen der Läufer die vor einem sind vertreibt die Zeit....37...38..39...und du, 40. Puh, bin ich hier beim Bayer Kreuz in Leverkusen. Der Tusem Läufer spornt mich an...setz dich hinten rein. leichter gesagt als getan. Das imaginäre Gummiband. ich hasse diesen Begriff. Aber es reißt nicht...doch....500 Meter vor dem Ziel ist er weg und ich tänzele wieder auf der Tartanbahn wie ein Eiskunstläufer ...Richtung Ziel: 36:56 min. Rang 40 im Lauf derer die gestartet sind. Platz 9 in der M35.Es folgte dann noch der Lauf über M45 und Frauen wo 4 Senioren schneller waren als ich, also Platz 44 im Zwischenklassement.

Ein Begräbnis erster Klasse sieht anders aus, aber dennoch muss ich sagen war es schmerzhaft zu erfahren das die eigene Leistungsfähigkeit nicht so war wie man sie sich wünscht. Was heißt dies...mehr Training wenn der Grippe-Express an mir vorbei gehen sollte. In 2 Wochen stehen die 15 km an. Ich werde 18:30-18:40/5 km anzulaufen. Eine hohe 55 ist das Ziel.

Übrigens nimmt man in Hamm noch die Zeit per EDV mit 2 Zieleinlauf Kanälen. Bei 1100 Läufern selten. Aber, innerhalb von 30 Minuten nach meinem Zieleinlauf hingen schon die ersten Listen. TOP. Ich freue mich auf den 2.Hamm(er).

Wieder krank

2009-01-27T15:51:00.002+01:00

Wenn man mal wieder Pech am hacken hat dann wird man es nicht so schnell los. Dies scheint sich wieder einmal zu bestätigen. Britta hat es wieder einmal erwischt. Krampfende Bronchitis. zum zweiten mal innerhalb von kurzer Zeit. Nachdem Nike einen Fieberschub bekommen hat und einige Tage danach eine Erkältung fing Britta wieder an zu husten. Unser Hausarzt hat vorgeschlagen diesen umstand einmal durch einen Lungenarzt abklären zu lassen. Solange heißt es wieder abwarten und Spray nutzen. Das Asthma-Spray ist aktuell das einzige Mittel was anschlägt. Die NIKE Winterlaufserie in Duisburg ist als Serie damit gelaufen. Den 10 er wird Britta sich dann von außerhalb ansehen. Der 15 er sowie der HM steht allerdings weiter auf der WK-Liste. das Jahr fängt ja erst an....

Peter Greif als neuen Trainer

2009-01-16T11:14:00.002+01:00

Noch ein kurzer Nachtrag der aber einen eigenen Post bedarf. Ich selber habe mich zum Co-Trainer von Britta degradiert. ich habe doch festgestellt das meine Pläne teilweise zu sanft sind. Es ist ja das alte Problem das man als Ehepartner nur das Beste seiner Frau möchte und wie ich gerne auf die Bremse tritt weil man Angst hat das der erstellt Plan zu hart ist.

Die Trainingspläne von Peter Greif waren zwar immer meine Inspiration von Brittas Plänen aber nun möchte ich die volle Leistungsfähigkeit aus Britta kitzeln. Sie hat sich in diesem Jahr als Ziel gesetzt noch einmal richtig anzu(greif)en da ab November wieder der Arbeitsalltag nach der Mutterschaft wartet. Wie dann ein Umfangreiches Training bewältigt werden kann kann man noch nicht abschätzen. Nach dem ersten Ergebnissen von Britta bin aber auch ich mir sicher das die Pläne sie weiter bringen werden. ich selber habe in der Saison 1997-1999 nach Greif trainiert und geradezu Quantensprünge hingelegt. Viele meiner Bestzeiten stammen aus diesem Jahren.

Ich selber werde Brittas Plan für mich anwenden wenngleich auch mit einer anderen Zielzeit. Ob in Hamm bei der Winterlaufserie am 25.1. schon die ersten Erfolge zu vermelden sind weiß ich nicht dennoch gibt es mir eine Menge Motivation, weiß ich doch das diese Pläne bei mir immer funktionieren. (Vorausgesetzt mein Knie hält) .

Der Wind von Egmond aan Zee

2009-01-16T10:55:00.004+01:00

Das Wetter hat bekanntlich aktuell viele Facetten. Neben dem Schnee der uns so manche Qualitätseinheit versaut hat war da ja auch noch die Kälte die nicht gerade förderlich für die Gesundheit ist wenn man gerade seine Jahresgrippe hinter sich hat. Anders in Egmond aan Zee/NL.

Je näher wir in Richtung Egmond gefahren sind um so weniger Schnee lag an den Seiten. Angekommen sah es aus wie in einer anderen Welt. Kein Schnee, Sonne, tagsüber um o Grad. Fast ideal. Unser Appartement war o.k., wenn auch das Bad zu klein (irgendetwas ist ja immer).

Am Samstag haben wir uns das MTB Strandrennen angesehen. 4000 Starter. Leider war bereits Anfang Dezember kein Platz für mich mehr frei.Egmond-Pier-Egmond. 36 km am Strand gegen den Wind. klasse. Sonne, wenn auch kalt am frühen morgen. Minus 5 Grad. Nur die harten kommen in den Garten.

Sonntag dann Brittas Auftritt. Der Egmond Halve Marathon ist auch hier mit 10.500 Startern voll ausgebucht. Britta Start in diesem Jahr ist bereits Ihr vierter auf diesem Kurs. Sie kennt in also und weiß die Strecke einzuschätzen die die ersten 3 Kilometer durch Egmond, dann 7 Kilometer am Strand (heuer mit Gegenwind) und den Rest durch die Dünen zurück nach Egmond verläuft. Die ersten Km im 4:30 er schnitt liefen gut, aber der Strand mit den Windboen haben doch viel zeit gekostet. Und so durchlief sie die 10 km in 48:00 min. um dann in den Dünen aufzudrehen und Starter auf Starter einzusacken. Rang 476 overall und der 7.Platz in der W35 nach 1:37:48 Std. sind für sie Streckenbestzeit und die Gewissheit die zweiten 10 km im 4:26 er Schnitt gelaufen zu sein.- Ihre Zeit hat eine Wertigkeit von etwas 1:34-1:35 Std.-flach, denn auch die Spitze lief statt wie jedes Jahr 1:02-1:04 eine 1:05 hoch.

Bilder vom Wochenende einschließlich der Spitze des Laufes folgen in wenigen Tagen. Ergebnisse findet Ihr hier: Egmond Halve Marathon

Grippe,Silvester und Schnee - ach herje

2009-01-05T10:24:00.004+01:00

So, wir hoffen alle sind gesund ins neue Jahr gekommen und haben den Schock des Schnees der letzten Nacht gut verdaut. Ich finde Schnee klasse. Heute morgen um 5.30 Uhr der erste zu sein der durch 18 cm Neuschnee am Baldeneysee Kniehebeläufe macht, das hat was. Das man dann mit 75 % HFmax dann einen 5:50 er Schnitt läuft (p. km nicht für die Meile) ist dann wohl auch klar. Aber klasse war es schon.

Eine kleine Entschädigung für meinen verpassten Silvesterlauf in Essen. Pünktlich in der Nacht von Heiligabend auf den 1.Feiertag kam sie, die Grippe. Mit Fieber, Schüttelfrost und anderen Annehmlichkeiten. Das es auch unsere Nordischen Kombinierer ebenfalls erwischt hat dafür kann ich mir nichts kaufen scheint aber wohl in der Luft zu liegen. Nach 6 Tagen Antibiotika war dann an Rennen nicht zu denken und so sah ich mich wieder in der Rolle des Coaches für Britta. Die hielt sich tapfer auf dem Kurs der Zeche Zollverein. Mit 40:55 min. für 9,6 km (ich frage mich warum man nicht noch weitere 400 Meter gefunden hat) wurde sie 3.Frau. Leider war wuie in jedem Jahr die Strecke zu kurz. Auf 10 km hoch gerechnet war es wieder eine 42:38 min. -also die Zeit des Blumensaatlaufes von vor 5 Wochen bestätigt. Und das auf einer wesentlich schwereren Strecke (wegen des Untergrundes). Also kann man sagen sie ist in der Spur. Bilder des Laufes findet Ihr hier.

Am kommenden Wochenende steht der Egmond Halve Marathon an. Wieder nur für Britta. Ich bin wieder Coach und "Nike Sitter." Ich selber werde nun schauen das ich mit 2 Grundlagenwochen wieder in die Spur komme und den ersten Lauf von Köln-Porz nicht allzusehr versemmeln werde. Zeitprognosen möchte ich noch keine Abgeben. Aber eine 36 vor dem Doppelpunkt soll es schon wieder sein.

Vom Projekt "Rad am Ring 2009" habe ich mich allerdings verabschiedet. Ich traue mir den Trainingsumfang aus zeitlichen Gründen nicht zu. Und halbe Sachen möchte ich nicht machen. Das heißt ich werde, so meine Knochen weiter mitmachen, wieder eine halbwegs geplante Laufsaison mit einigen Radexessen betreiben. Im Mai "feiere" ich mein 20-jähriges Laufjubiläum. Und vielleicht gönne ich mir endlich mal einen "Versuch" eines Duathlons. Mettmann steht dort an erster Stelle. (3.Mai).

Vorweihnachtszeit

2008-12-11T13:57:00.002+01:00

Es ist das ewige Geplänkel in der Vorweihnachtszeit. Advent,Training,Essen, Schokolade...na ja - wer kennt es nicht. Bislang hält es sich noch in Grenzen. Unseren Zielen fürs nächste Jahr sind wir ein gutes Stückchen näher gekommen. Britta hat den August Blumensaat Lauf in Essen als 7.Frau beendet. 42:34 min. für flache 10-km waren im Rahmen meiner Einschätzungen. (guter Trainer....).

Am letzten Wochenende haben wir Sport und Spenden miteinander verbunden. Im Run for Kids gibngen die Einnahmen an eine Notschlafstelle, dem Raum 58 in Essen. Die Staffel die wir liefen, war 4 x 3,75 km lang obwohl 3,9 km in der Ausschreibung ;-). Etwa 30 Höhenmeter sagten nicht viel aus, dennoch war die Waldstrecke nicht ganz "rund" zu laufen. Mein Ziel einen 3:30 er Schnitt zu rennen war somit gegessen. Dennoch konnten wir diese Staffel gewinnen, allerdings ohne wirklich große Konkurrenz.
Als Teamnamen hatten wir "3 für Nike Lotte" auserkoren. Unsere "Trainerin" war natürlich auch dabei, sie dreht mit Oma eine kleine Runde im Babyjoger auf der Strecke. Da wir halt nur "3" waren blieb mir die Ehre vorbehalten zweimal zu laufen. Und so kamen wir auf folgende Zeiten: 1.A.Menz 13:43 / 2.K-H Tews (Opa) 15:51 / 3.B.Menz 16:07 / 4. A.Menz 13:48.

Bei Peter Greif gibt es einen Rechner der Zeiten mit Höhenmetern in flache Zeiten umrechnet (natürlich ist dieses nur eine quasi Angabe). Dennoch bin ich voll der Hoffnung beim Essener Silvesterlauf über 5 km wieder in einem Zeitfenster von 17:30-17:40 min. rennen zu können. Es wäre ein guter Schritt in Richtung Winterlaufserie in Köln Porz wo die 10 km in etwa 36:00-36:15 min. anviesiert werden. Auch Brittas Zeit lassen hoffen, jetzt wo weiter das Training gesteigert wird, bei der Winterlaufserie in Duisburg Ihre Bestzeiten angreifen zu können.

Wir bleiben weiter am Ball und nicht am "Fressteller".

Britta wird fünfte beim Cross in Mülheim

2008-11-23T19:54:00.007+01:00

Tiefer Boden. Cross von seiner feinsten Sorte. Dies fanden wir in Mülheim a.d.Ruhr auf der Galopprennbahn Raffelberg vor. Ein starkes Frauenfeld brachte noch mehr Motivation für Britta die über die 8300 Meter lange Strecke fünfte Frau wurde. (2.W35). In Relation zu den anderen Zeiten gehe ich aktuell davon aus das Britta die 10 km in etwa 42-42:30 min. laufen kann. Ein guter Winterstatus der ja noch nicht mit Tempoeinheiten bearbeitet wurde.

Britta überlegt nun in der kommenden Woche am August Blumensaat Lauf in Essen über die 10 km zu starten. Ein flache-DLV-vermessene Strecke, die weiter aufschluss geben wird wie der aktuelle Trainingszustand ausschaut.

Fastenzeit überstanden, OP folgt

2008-11-19T17:07:00.004+01:00

Die Fastenwoche ist vorbei. Nach meinem gefühl war es selten so schwer standhaft zu bleiben. Nun weiß ich ja auch das Fasten und arbeiten gehen zwar möglich ist wenn gleich der Schwierigkeitgrad deutlich erhöht ist. Britta hat sich auch tapfer durchgebissen. Mit Erfolg. Die ersten Laufversuche gehen deutlich besser wie vor einiger Zeit. Es scheint so als hätte die "Körperreinigung" Ihren Teil dazu beigetragen. Britta geht am Sonntag beim Crosslauf in Mülheim an den Start. Was herauskommt ist in erster Linie egal. Wettkampfluft schnuppern ist die Maxime.

Auch bei mir scheint es läuferisch wieder weiter bergauf zu gehen. So habe ich die alten "Greif-Pläne" hervorgekramt und etwas auf meinen Leistungsstandart modifiziert. Mein Ziel heißt nun bis zum Frühjahr eine 1:19:55 Std. über den Halbmarathon zu erzielen. Zwar wäre dies immer noch 3:34 min. über der PB aber ein Anfang. dann geht es wieder nahezu ausschließlich aufs Bike.

Morgen am Donnerstag wartet ein unschöner Eingriff auf mich. 2 Basaliome werden operativ entfernt. (Schlüsselbein und Rücken).Ein Basaliom ist eine Art des weißen Hautkrebses. KREBS - schreckliches Wort. Auch wenn diese Form nur selten Metastasen bildet so schreckt einen dieses Wort doch auf. Die alten Jugendsünden verfolgen einen.Mal sehen wie der Eingriff verläuft und wie lange meine Trainingspause wegen der Naht andauern wird. Ich rechne mit ca. 4 Tagen. Montag will ich wieder locker einsteigen.

Kick off mit Fastenwoche

2008-11-08T09:32:00.006+01:00

Nun beginnt sie also offiziell. Die Vorbereitung auf die Saison 2009. Britta und ich sind voll der Hoffnung das wir beide wieder an alte Zeiten anknüpfen können. Als Kick off "gönnen" wir uns gemeinsam eine Fastenwoche um den Körper von alle dem zu befreien was ihn stört, blockiert oder was einfach nicht hineingehört. Hierbei geht es uns primär um eine Grundreinigung und nicht um den Gewichtverlust. Mein Status aktuell: 75,0 kg bei 183 cm. O.k. für den Zeitpunkt im Jahr. Bei mir sind aktuell keine Wettkämpfe in Planung. Britta hält sich noch offen am 23.11.in Mülheim den Rennbahncross zu laufen. Ohne jeden Zeitstress. Just running....

Wir werden über unser Fastenvorhaben berichten.

Auf in die neue Saison

2008-11-08T09:23:00.002+01:00

2009 - vielleicht unser Jahr. So gehen wir jeden Herbst in die Planung für die kommende Saison. Pläne werden geschmiedet. Die Motivation ist hoch. Auch in diesem Jahr. Britta und ich werden mit einem besonderen Kick-Off die Saisonvorbereitung starten. 1 Woche Heilfasten. Den Körper reinigen von allem was in stört, ihn langsam macht oder einfach nur Blockaden auslöst. Da Britta nicht mehr stillt ist sie nun auch dabei. Ich selber habe bereits Anfang des Jahres diese innerliche Reiningung erlebt. Man kann es einfach nicht beschreiben.

Körperlich bin ich müde.Nicht zuletzt deswegen habe ich meinen Start beim Rewirpowerlauf in Bochum am Sonntag abgeblasen. Das Ziel: Wieder eine 36 er Zeit zu rennen scheint nicht realisierbar zu sein. Mein Testlauf vor einigen Tagen - 5 km am See, alleine,morgens um 7 Uhr hat mit 18:31 und einem ziemlich abgebrochenen letzten Kilometer das übrige dazugetan.

Anyways...

In der Fastenwoche steht nur lockeres Training an. Wir werden berichten...